【主管Q:374919】蓝冠代理开户在最近的读者留言中，“烦恼”是个“出镜率” 很高的词。因疫情而出现的诸多变化，更是让大家的 烦恼升级：没开学的等得心慌，对宅家上学的效果没 把握，怕自己被落在后面而不自知；开学了的也不免 焦躁，怕难以迅速切换状态，浪费本就已缩短了的常 规学习时间。为此，我们邀请山东青岛李沧区实验初 级中学“悦己悦心工作室”的两位心理老师——赵英 淑、吴晓璀，跟大家谈谈如何在非常时期披荆斩棘， 一路向前。
　　
　　很多时候，我们 的烦恼并非源自现实 发生的困难，而是源自内心对未来 的担忧。但当我们持续为未来担忧 时，就会不可避免地影响自己的状 态，真正生出困难来。比如，许 多同学担忧自己的学习状态，若 处理不好，就可能发生“担忧状 态不好——状态真的不好——更担 忧——状态更不好”的恶性循环。 如何打破循环？不妨从给心灵松绑 开始。以下是给大家的六点建议。
　　
　　1.心静，不盲从
　　
　　《大学》说：“静而后能 安，安而后能虑，虑而后能得。” 多一份沉静和心安，就多一份智慧 和力量。当你因未知而恐慌时，不 妨暂时把视线从对外部世界的关注 中收回来，只望向自己的内心，想 想自己到底要的是什么。如此，才 不至于稀里糊涂地跟风、盲从，才 更能做出合乎理性的判断、决策。
　　
　　2.心定，远离“垃圾快乐”
　　
　　这里所说的心定是指内心要 有坚定的方向，不三心二意，不被 “垃圾快乐”裹挟。很多同学都有过这样的体验：本想好好做一套 题、背些知识点，结果手指一动， 滑开手机，就再也停不下来……不 知不觉，时间溜走，计划中的任 务却几乎没有执行。这其实就是 典型的、被“垃圾快乐”吸引的 例子。刷手机虽然能带来短暂的 快感，却阻碍了我们去接近真正 的快乐——想想你因为刷手机而 耽误学习的懊恼感受吧！更严重 的是，“垃圾快乐”极易让人丧 失自控力，从而沉迷其中，不自觉 地走下坡路。想要迅速切换状态， 步入学习的正轨，就一定要定下 心来，远离“垃圾快乐”。
　　
　　3．心动，变被动为主动
　　
　　对学习而言，心态很重要。 内心是不是真正愿意学，是不是对 自己有信心，会在很大程度上影响 学习效果。如果你对学习有抵触 情绪，或是不够自信，建议试试 自我暗示法：告诉自己“学习是件 快乐的事”“我今天的状态非常 好”“完成这些任务并不难”等。
　　
　　积极的自我暗示会增强学习 的动力，若想把动力转换成效力， 则需要有自律的加持。
　　
　　4.抓住时机，打造新“人设”
　　
　　新学期，新开始，正是打造 新“人设”的好时机。与过去不好 的习惯告别，将烦恼打包丢掉。想 成为怎样的人，就给自己设置一个 怎样的“人设”。然后，全力以赴 去实现。
　　
　　5.借助外力，约束自己
　　
　　当然，也有“人设崩”的可 能，因此，有效的约束机制很必 要——多一点儿约束，便少一点儿 “人设崩”的可能。你可以与几个 愿意学习的好朋友建立学习群，并 建立规则，互相监督；也可以给同 学下“战书”，双方比着学；还 可以与爸爸妈妈签署“学习目标协 议”，承诺要达到的目标、奖惩措 施，并把协议贴在最容易看到的地 方……借助外力，让自己无路可 退，往往会让你更自律。
　　
　　6.找准方法，告别“假努力”
　　
　　根据调查，相当比例的同学 存在学习方法上的问题，主要表现 为“假努力”，即看起来很努力但 就是不出成绩。对这部分同学来说，找准方法尤为重要。虽没有 放置四海而皆准的好方法，但我 们确实可以找出好方法的共性。 比如，学起来快（效率高），学 会后记得久（不易遗忘），知识 输出时精准（会使用）……
　　
　　建议一方面多听听别人的 学习方法，书中找、网上查、向 身边人请教都可以；另一方面自 己多尝试，如果试到了适合的方 法，就坚持用下去。
　　
　　总之，希望大家对自己再“好”一点儿，也再“狠”一点 儿。“好”到别为难自己，用智 慧给心灵松绑；“狠”到别放过自 己，用自律为学习赋能。当你对自 己足够“好”，也足够“狠”， 世间便没什么能难倒你。